Desarrollar comportamientos saludables es un método poderoso para mantener su salud. Si sabes en qué comportamientos merece la pena invertir, ¡no es tan difícil como crees!
En este post encontrarás algunos comportamientos sencillos y saludables que puedes adoptar para llevar una vida más sana. ¡Sigue leyendo para saber más!
Es comprensible que los malos hábitos sean difíciles de romper. Pero con el tiempo, las pequeñas elecciones se suman para crear buenos hábitos.
La dietista Laura Jeffers, MEd, RD, LD, y el fisiólogo del ejercicio Christopher Travers, MS, dan algunas ideas de dieta, nutrición y acondicionamiento físico que puedes adoptar en tu ocupada vida para estar sano cada día.
Programa tus entrenamientos.
Lo más parecido a una fuente de la juventud que podemos encontrar es probablemente el ejercicio regular. El Instituto Nacional del Cáncer afirma que el ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar diabetes, hipertensión arterial y enfermedades cardíacas, además de ayudarnos a mantener unos huesos, músculos y articulaciones fuertes. Además, la inactividad está relacionada con unas 260.000 muertes anuales en Estados Unidos.
Muchos expertos en fitness aconsejan 30 minutos de actividad, 5-6 días a la semana, con un día libre para que el cuerpo descanse y se recupere. No es necesario que el ejercicio sea un reto extenuante al estilo Ironman. Incluso un paseo corto y enérgico de 30 minutos puede tener un impacto positivo espectacular en su salud y alargar literalmente su vida. Y puedes añadirlo utilizando las escaleras del trabajo, un paseo de 10 a 15 minutos durante el almuerzo o teniendo cerca una pequeña bicicleta de pedales. Lo más importante es elegir una forma de ejercicio agradable en lugar de una extenuante.
El propósito del ejercitante determina si es un buen ejercicio. Una persona que quiera mejorar su flexibilidad, por ejemplo, podría querer practicar yoga o Pilates, pero una persona que quiera mejorar su equilibrio, por otro lado, podría querer utilizar una tabla de equilibrio o ejercicios con pelota de estabilidad.
Del mismo modo, si alguien quisiera tener más fuerza, querría realizar entrenamientos que le pusieran a prueba en ese sentido, como los ejercicios básicos de levantamiento de pesas.
Toma siempre un desayuno nutritivo.
Es posible que hayas oído que un desayuno nutritivo debe contener muchas verduras o proteínas. Pero como cada persona tiene gustos diferentes, no debes sentirte mal si te gusta algo dulce.
Es bastante aceptable si quieres empezar el día con unos abundantes cereales o avena. Asegúrate de incluir proteínas y grasas buenas para poder comer hasta la hora del almuerzo. Si quieres algo dulce por la mañana, considera unas tostadas con mermelada y mantequilla de cacahuete o un batido portátil.
Las personas que desayunan suelen consumir más vitaminas y minerales y menos grasas y colesterol, según las investigaciones. Consumir alimentos ricos en proteínas y fibra te ayuda a sentirte lleno y vigorizado. Se trata de yogur, fruta, leche baja en grasa, panes y cereales integrales y productos de panadería.
Manténgase hidratado.
Dado que nuestro cuerpo necesita agua para cada célula, tejido y órgano, es fundamental que ingiera la cantidad adecuada de agua. El consejo tradicional es que debemos beber ocho vasos de agua de 8 onzas cada día, pero esta recomendación nunca ha sido respaldada por la ciencia. Tal vez un mejor punto de referencia sería tratar de orinar al menos una vez cada 2-4 horas, con orina de color claro.
Existen numerosas herramientas, como las "botellas inteligentes" y diversas aplicaciones gratuitas, que le ayudarán a crear y mantener este hábito.
Para llevar una vida sana, el agua es imprescindible. Tiene un impacto en todos los procesos corporales, incluidos los del corazón, los músculos e incluso el cerebro. Tomar suficiente agua hará que te sientas más sano y menos aletargado durante el día.
Duerme un poco.
El sueño es esencial para nuestra salud. El cerebro limpia el trabajo del día mientras dormimos, a la vez que restablece y reconstruye las redes neuronales para que puedan funcionar correctamente cuando nos despertemos.
Todos conocemos los efectos secundarios más típicos del sueño insuficiente, como el cansancio, el agotamiento, la falta de atención y los olvidos. Sin embargo, los efectos de la privación del sueño pueden ir mucho más allá de lo que se sabe y pueden tener repercusiones duraderas en el cerebro. Según un reciente estudio italiano, la privación crónica del sueño puede conducir a la autodestrucción del cerebro.
La gente suele infravalorar la importancia del sueño para la recuperación de la actividad física y el ejercicio físico. Nos ponemos de mal humor y podemos comer en exceso como consecuencia de la falta de sueño. Tendemos a comer en exceso y a tener problemas para pensar con claridad cuando estamos fatigados. Incluso los adultos necesitan dormir entre siete y ocho horas cada noche.
Crea el hábito de dormir entre 7 y 9 horas para evitar este peligro potencial. Evita el uso de aparatos electrónicos durante tu ritual nocturno si tienes dificultades para conciliar el sueño, para que tu cerebro pueda tener un tiempo de descanso real.
Sé amable con los demás.
Según Ngo, ser bueno con los demás eleva tu estado de ánimo y te ofrece más energía emocional. Te cuidarás mejor porque te sentirás mejor contigo mismo. Así tendrás la fuerza emocional que necesitas para aprovechar el momento.
Dato curioso: se ha demostrado científicamente que la amabilidad alarga la longevidad, aumenta la felicidad, reduce el estrés y la ansiedad e incluso reduce la presión arterial.
Los simples actos de compasión tienen muchos efectos positivos para la salud. Es posible que tengas menos dolores y que la presión arterial sea más baja. Su salud total puede estar protegida dos veces más que la aspirina contra las enfermedades del corazón. No tiene efectos negativos, es fácilmente accesible y es gratuita. La Dra. Marcie Hall, psiquiatra de la UH, expone las ventajas científicamente probadas de la amabilidad y cómo puede cultivar este sólido hábito.
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